Witam jestem nowym użytkownikiem forum. Chce przedstawić mój plan treningowy, który będzie obowiązywał od poniedziałku, co ciekawe postanowiłem włączyć do planu ćwiczenie bicepsa i tricepsa 2 x w tygodniu, dieta na masę jest suple również CP + mono :) a więc : Poniedziałek : Klata, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce [...]
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zamieszczam plan treningowy na masę. Jest to 3 dniowy split, a właściwie dwa splity które chciałbym stosować co tydzień na przemian. Dodam, że priorytetem jest klatka. Wszelkie wskazówki mile widziane. Pozdrawiam :D 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/20/8/8 -Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki na [...]
Oto otwieram swój dziennik konkursowy, w którym przez najbliższe trzy miesiące będę opisywała swoje zmagania dotyczące treningów oraz trzymania czystej miski. Dane: Imię: Bożena Wiek: 35 Waga: 63,5 (średnio, ponieważ w zależności gdzie wagę ustawię to mam różne wyniki) Wzrost: 170cm Biust: 90 Pod biustem: 79 Talia: 77 Pępek: 88 Biodra: 95 Udo: 56 [...]
witam to teraz i mi przyszło wam pozawracać tyłki moja osobą otóż mam nawet sporo pytań odnośnie całego siebie i nie wiedząc gdzie mógł bym ten temat umieścić umieściłem go właśnie tutaj No więc do dzieła ćwicze planem FBW poniżej go przedstawię i chciałbym abyście go ocenili (zaproponowali poprawki w razie potrzeby) Poniedziałek, Środa i Piątek [...]
No siema! Wracam na stare śmieci. Myślę, że dam radę znaleźć zawsze wieczorem chwilę, aby coś szkrobnąć. Cały czas od kwietnia 2012 roku trenuję, bez żadnej pauzy. Efekty są i to spore, ale jeszcze masa, masa, masa... Do maja na pewno. Potem wycinka, co by na lato wyglądać. A teraz do rzeczy: Obecnie ćwiczę planem, którym dał mi Ronie. Klatka + [...]
Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]
Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]
Witam wszystkich zakładam tu nowy temat już po raz drugi tym razem chcę dobrze to zrobić żeby wszystko było dobrze opisane i czytelne . Mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane wydaje mi się że jest przeładowana, chciałbym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką (na rozgrzewkę robię podciąganie z [...]
Cześć, 1. WIEK: 29 (30 w lutym) 2. WAGA: 81 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2018 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1szy cykl marzec 2018-listopad 2018, enan 350-600mg, potem dołożone wino ok 30-40mg. Potem długi mostek ok 250mg tydz. Następnie [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, więc jak czegoś ważnego nie napisałem to pisać... Proszę o komentarze. Z góry dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]
Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]
Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]
Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]
Regenat -Zimowa masa z Roniem od str 44. Foto str. 13/43/44/52
